27岁的小张：“我去踢了一场足球，结果晚上洗澡时肛门剧烈疼痛。”

33岁的王先生：“和几个朋友骑自行车远游了一趟，结果回来后痔疮复发了。”

41岁的杨女士：“跳了一个月的健美操后，发现大便时肛门有肿物脱出。”

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为什么运动会引发痔疮?

许多朋友都在疑惑：运动应该有助于预防和缓解痔疮，为何反而会引发了痔疮?其实很多人都进入了一个误区，认为既然久坐生痔，那么多运动一定是好的。

但事实却是，适当做一些运动，能促进血液循环和加快肠道蠕动，有助于痔疮恢复。青海东大肛肠医院指出但有些运动，不但不能缓解痔疮，还可能会加重痔疮病情。

哪些运动会让痔疮雪上加霜?

NO.1

长时间骑自行车

如今满大街的共享自行车，方便了大家的生活。但许多痔友发现，怎么骑完自行车后痔疮会发作?

虽然骑自行车本身不会导致形成痔疮，但是有痔疮的却人不宜长时间骑自行车。因为长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。

NO.2

平时不锻炼，突然做剧烈运动

平时缺乏锻炼又体质偏弱者，突然做一些剧烈运动，例如打羽毛球、踢足球、跳广场舞、做健美操等，会导致肛门附近的静脉发生曲张，血液淤积在此形成血栓，加重痔疮病情。

除此之外，有些痔友运动的时候太起劲了，一个不注意就可能会导致内痔脱出，流血不止。

NO.3

频繁做仰卧起坐、深蹲

大家都知道，痔疮的发病因素中很重要的一点就是因腹压增高，而导致肛门局部血液回流受阻，引起血管曲张变形，诱发痔疮。

因此，频繁做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。

青海东大肛肠医院：这些运动会让痔疮雪上加霜!

要想痔疮好，推荐以下3种运动

适当地锻炼，对痔疮的防治有重要作用。下面这三种运动对于缓解痔疮症状和预防痔疮都很有帮助，大家不妨试试。

NO.1

提重心运动

身体站直，两腿并拢，手臂向上方伸直，脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，这个动作可连续做10～20次，每天做3组即可。

痔友常做此运动，具有疏通全身经络，缓解臀部肌肉紧张的作用，有助于促进肛周血液循环，缓解痔疮。

NO.2

举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚后跟靠近臀部，两手放平，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

此法每日可坚持做1～3次，每次20下，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门的压力，还能促进肛周血液循环，对于缓解痔疮很有帮助。

NO.3

提肛运动

身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。

每日早晚两次，每次做15～20下。提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛很有效。

哪些人群慎做提肛运动?

当然，提肛运动好处多多，但也不是人人都能做：

NO.1

陈旧性肛裂

该病本身就有括约肌痉挛的症状，再做提肛运动，会使疼痛加剧。

NO.2

排便困难的疾病

盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，提肛运动可能加重病情。

NO.3

肛周炎症性疾病

如肛窦炎、肛周脓肿等疾病，做提肛运动有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。

虽然运动能预防和缓解痔疮，但是痔疮患者需注意，运动需选对方式，需适度，以免加重痔疮病情。

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