现在大部分人以瘦为美，觉得肥胖是贬义词，只有让自己越瘦代表身材越好，长时间审美畸形给部分人的健康构成威胁，过度控制体重，给人感觉弱不禁风，骨瘦如柴，这种情况会诱发疾病，要去了解体重控制的正确方法。另外，不少人说进入老年阶段想要长寿就不能太瘦，是真的吗？

(资料图)

老年人想要保持健康，延长寿命，最重要的是把自己的体重管理好，不能持续处于瘦弱状态，长时间太瘦了，给人的感觉营养不良，体重没有达到标准，容易引发疾病。因为那些瘦弱的人大多抵抗力比较差，身体所需要的能量和营养没有供应，会反过来影响器官功能，需要在保养的过程中做到饮食规律，荤素合理搭配。

当然，有消化系统疾病在发展，营养吸收存在障碍，应该及时解决。只有根据标准体重计算公式以及自己的身高去了解最合适的体重范围是多少，尽量保持，才能为健康保驾护航，而身体条件好了，寿命才得以延长。

如何管理好体重？

1、饮食荤素合理搭配

想要控制好体重，关键是保持良好的饮食习惯，荤素搭配要恰当，不要长时间吃素，更不要经常性挑食或者偏食。有的人为了让自己瘦下来长时间错误饮食，直接不吃晚餐，不吃早餐，或者在吃饭的过程中只吃蔬菜，水果，肉类食物一点也不碰，可能会造成某些营养的缺乏，后续不良后果是抵抗力变差。

正确做法是讲究食物丰富多样性，基本营养需求要满足，但不要过多提供热量，那些高热量的食物少吃为好。

2、锻炼方法恰当

通过健康运动的方式来管理体重，可以帮助实现目的。许多人瘦弱实际上是运动量过少，给人的感觉是骨瘦如柴，最重要的是增肌，增长肌肉之外增强肌肉的力量，在锻炼恰当的帮助下提高身体对营养吸收能力，再搭配饮食，瘦弱的人也能练出好身材，不过需要力量训练，有氧运动配合着。

当然，如果是过度肥胖了，平时应该多做燃脂运动，把多余能量消耗，脂肪才能转变成能量提供，从而瘦身减肥，把体重管理好。

3、每天规律作息

在调节身体，控制体重的过程中老年人应该遵循正确作息原则，因为许多人的发胖和持续熬夜有关。

睡眠不足会影响正常代谢，代谢无法保持良好，热量获取之后没有及时消耗，利用，会转变成脂肪堆积，最后肥胖一发不可收拾，还需去了解作息原则是什么？严格遵循好，通过这种方式调节内分泌，提高抵抗力，同时保持新陈代谢正常。当然，也并非长时间睡懒觉就是好的生活方式，关键是早睡早起，规律作息。

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